Проба Мартинэ PRO
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку
Прирост ЧСС (%) = (ЧСС после − ЧСС покоя) / ЧСС покоя × 100
Методика проведения
1
Посиди спокойно 5 минут. Измерь пульс = ЧСС покоя
2
Выполни 20 глубоких приседаний в среднем темпе (~30 секунд)
3
Сразу после — измерь пульс за 15 сек × 4 = ЧСС после нагрузки
Результат
Прирост
—уд/минПрирост %
—%Оценка
—📖 Что показывает проба
Проба Мартинэ — это стандартизированный тест: 20 приседаний — одинаковая нагрузка для всех, что позволяет сравнивать результаты. Чем меньше учащается пульс в ответ на нагрузку — тем эффективнее работает сердечно-сосудистая система. У хорошо тренированного человека сердце за одно сокращение перекачивает больше крови (ударный объём выше), поэтому ему не нужно так сильно учащаться.
🏋️ Как применять результат
- Используй тест в начале работы с клиентом для исходной точки
- Повторяй каждые 4–6 недель — снижение % прироста означает улучшение тренированности ССС
- При >75% — начинай с очень лёгких нагрузок, зона 1–2 по Карвонену
- При <25% — отличная база, можно давать более интенсивные тренировки
Также может пригодиться