️ Талия к бёдрам (WHR)
Оценка висцерального ожирения и метаболических рисков
WHR = Окружность талии (см) / Окружность бёдер (см)
WHR = Окружность талии (см) / Окружность бёдер (см)
Индекс талия/рост = Талия / Рост
📖 Почему WHR важнее ИМТ
ИМТ не различает, где именно находится жир. Висцеральный жир вокруг органов — метаболически активен и опасен. Он провоцирует инсулинорезистентность, диабет 2 типа, атеросклероз и гипертонию. Даже человек с нормальным ИМТ может иметь опасный уровень висцерального жира — это «метаболическое ожирение при нормальном весе».
🏋️ Как снизить висцеральный жир
- Аэробные тренировки 30+ мин в зоне 2–3 — самый эффективный метод
- Силовые тренировки улучшают инсулиночувствительность
- Снижение талии на 1 см — уже значимый прогресс
- Повторяй замеры раз в 4 недели, не чаще
Также может пригодиться